Já vou logo confessando que tentei, mas nas férias não deu pra seguir a dieta. De viagem marcada pra Pipa e Natal, RN, eu já fiz as malas pensando nos camarões, lagostas, peixes regados a caipirinha que comeria por lá. E assim foi.
Ok, eu não precisava ter terminado todas as refeições com um sorvetinho e nem testado todos os bolinhos, pães e sucos do café da manhã da pousada e do hotel. Só com o café da manhã já se foi o meu controle de comer de 3 em 3 horas. Impossível. Eu levava umas 5 horas até poder comer de novo!
Das três semanas de férias mantive a linha na primeira, perdi totalmente a linha na segunda, quando viajei e não tentei achar a linha na terceira e última semana. E assim foi.
Nutricionista marcada na segunda-feira, primeiro dia de trabalho, já propositalmente pra me ajudar a voltar pro foco, e pra ver o tamanho do estrago. Foram 2 kg a mais. Considerando as transgressões que cometi, foi um saldo positivo. Acho que as caminhadas na areia da praia ajudaram um pouco a não engordar ainda mais.
Agora voltei pros 105kg e nem a nutricionista aguenta mais esses três dígitos. Não são mais os 108kg iniciais, mas quatro meses depois eu só consegui chegar nos 105kg. 'Bora fazer mais esforço.
Só pra registrar, ontem (23/07), início da dieta deslizei comendo 3 bombons depois do almoço. Não deu pra resistir: deixaram a caixa de bombons em cima da minha mesa!
Na hora do lanche das 22h, que é apenas um iogurte light com chia, eu comi também umas 4 castanhas de caju.
Hoje, 24/07, acho que não fiz nada errado... ainda.
Ando com fome e fraquinha.
Primeira semana é foda!
Weight Loss
terça-feira, 24 de julho de 2012
segunda-feira, 18 de junho de 2012
Relaxei, mas mudei
Confesso que relaxei.
Fiquei feliz com a última perda de peso, 4kg, que consegui com muito esforço e saí do consultório da nutricionista flutuando.
De lá pra cá relaxei sim.
Passei a tomar vinho nos finais de semana. Aagora com o inverno, o vinho me chama e adoro! Houve também várias comemorações de aniversários, dia dos namorados, casamento de uma amiga, viagem de 3 dias para um hotel fazenda...
Além disso, fiquei duas semanas sem malhar por causa das semanas de prova na faculdade. Isso certamente não me ajudou a perder peso. Também não resisti a um pé de moleque feito em casa pelo meu amigo e a mais porções de chocolate amargo do que deveria ter ingerido, além de cocadinhas quando ia almoçar aos sábados no "Gorduroso", um restaurante a quilo perto de casa. Não foi bom, mas apesar de fazer o indevido, não foi como antes. Não comi até estourar como sempre fiz! E isso é bom.
Da última vez que me pesei na academia estava com o mesmo peso da última vez que tinha ido à nutricionista. Bom, dos males o menor: não engordei. Ou melhor, engordei sim, mas emagreci também, e no final das contas, estou na mesma.
O problema é que minha meta é perder peso e não manter o peso! Não ainda. Um dia será. Mas ainda tenho que me esforçar para atingir a longínqua meta. Então não posso desanimar, nem relaxar.
O que meu pai me disse na festa regada a queijos e vinhos do aniversário do meu tio faz sentido: "A gente tem que fazer isso de vez em quando pra não ficar maluco!", se referindo a "chutar o balde" de vez em quando. Mas acho que esse mês chutei o balde demais.
A boa nova é que, apesar de não ter evoluído na direção da perda efetiva de peso, evoluí em diversos aspectos:
1 - Não consigo mais me entupir de comida nas refeições
2 - Não consigo mais comer o dia inteiro, incluindo entre as refeições e depois delas
3 - Incluí definitivamente os legumes no meu cardápio
4 - Sinto genuína falta de comer vegetais (incrível)
5 - Consegui ir a um casamento sem pensar primeiro nos salgadinhos que iria comer lá, pensei em me divertir
6 - Não tomo mais de 300ml de líquidos durante as refeições; uma latinha de refri zero é suficiente ou um copo de suco
7 - Resistir aos impulsos da minha mente está ficando cada vez mais possível, e tenho espantado o diabinho do ombro que fala "ah, só um pouquinho não faz mal" com mais facilidade
Coloquei só algumas mudanças que ando percebendo, porém cada uma delas tem sua devida importância. Darei valor a essas conquistas mentais, que, na verdade são o que me fará emagrecer ao longo do tempo. Pensar magro, é isso que estou aprendendo a fazer. O resto é o tempo.
Fiquei feliz com a última perda de peso, 4kg, que consegui com muito esforço e saí do consultório da nutricionista flutuando.
De lá pra cá relaxei sim.
Passei a tomar vinho nos finais de semana. Aagora com o inverno, o vinho me chama e adoro! Houve também várias comemorações de aniversários, dia dos namorados, casamento de uma amiga, viagem de 3 dias para um hotel fazenda...
Além disso, fiquei duas semanas sem malhar por causa das semanas de prova na faculdade. Isso certamente não me ajudou a perder peso. Também não resisti a um pé de moleque feito em casa pelo meu amigo e a mais porções de chocolate amargo do que deveria ter ingerido, além de cocadinhas quando ia almoçar aos sábados no "Gorduroso", um restaurante a quilo perto de casa. Não foi bom, mas apesar de fazer o indevido, não foi como antes. Não comi até estourar como sempre fiz! E isso é bom.
Da última vez que me pesei na academia estava com o mesmo peso da última vez que tinha ido à nutricionista. Bom, dos males o menor: não engordei. Ou melhor, engordei sim, mas emagreci também, e no final das contas, estou na mesma.
O problema é que minha meta é perder peso e não manter o peso! Não ainda. Um dia será. Mas ainda tenho que me esforçar para atingir a longínqua meta. Então não posso desanimar, nem relaxar.
O que meu pai me disse na festa regada a queijos e vinhos do aniversário do meu tio faz sentido: "A gente tem que fazer isso de vez em quando pra não ficar maluco!", se referindo a "chutar o balde" de vez em quando. Mas acho que esse mês chutei o balde demais.
A boa nova é que, apesar de não ter evoluído na direção da perda efetiva de peso, evoluí em diversos aspectos:
1 - Não consigo mais me entupir de comida nas refeições
2 - Não consigo mais comer o dia inteiro, incluindo entre as refeições e depois delas
3 - Incluí definitivamente os legumes no meu cardápio
4 - Sinto genuína falta de comer vegetais (incrível)
5 - Consegui ir a um casamento sem pensar primeiro nos salgadinhos que iria comer lá, pensei em me divertir
6 - Não tomo mais de 300ml de líquidos durante as refeições; uma latinha de refri zero é suficiente ou um copo de suco
7 - Resistir aos impulsos da minha mente está ficando cada vez mais possível, e tenho espantado o diabinho do ombro que fala "ah, só um pouquinho não faz mal" com mais facilidade
Coloquei só algumas mudanças que ando percebendo, porém cada uma delas tem sua devida importância. Darei valor a essas conquistas mentais, que, na verdade são o que me fará emagrecer ao longo do tempo. Pensar magro, é isso que estou aprendendo a fazer. O resto é o tempo.
terça-feira, 24 de abril de 2012
Feriadão 20 a 23/04
20/04
Chegada a Arraial do Cabo, depois de quatro horas de viagem. Eu estava morta! E com fome!
Passei na pousada, larguei as coisas e saí caminhando pela cidade pra procurar restaurante. Sei que minha cota na dieta à noite é iogurte com granola ou 3 torradas, mas, afinal de contas eu estava passeando e meu namorado não está de dieta, certo?
Dividi então um prato prato para um com meu namorado, nossa nova tática para diminuir calorias, às 20h. A parte legal é que o prato era bem servido e até sobrou frutos do mar (o que é um pecado, mas atende à minha dieta). Procurei ingerir o menos possível o tal creme...
Deslize do dia:
Frutos do mar com molho branco (sabe-se lá o que continha esse molho!)
Arroz
21/04 (sábado)
O café da manhã da pousada era bem fraquinho. Então comi 2 fatias de pão integral com queijo minas (até aí é o que como todas as manhãs), porém o suco de frutas (que parecia um refresco Tang) era cheio de açúcar e o leite integral. Só me restou tomar pouco suco. Mas não resisti às empadinhas de queijo. Porém, comi apenas 3 (a vontade era de comer umas 10!). Também não resisti ao bolo de laranja e peguei 1 fatia pequena.
No intervalo entre o café da manhã e o almoço usei o shake, apesar de estar no meio do passeio de barco pelas fantásticas praias de Arraial do Cabo. Resisti ao oferecimento de caipirinhas (cheias de açúcar e água, espetinhos e salsichões). O cheiro dessas guloseimas estava ótimo, porém tomei meu shake.
No almoço, depois do passeio de barco, às 15h, dividi com meu namorado de novo um prato no restaurante e dessa vez comemos pouquíssimo! Foi camarão cozido com purê da batatas e queijo parmesão ao forno. Fantástico, porém pouco para dois. Ótimo. Tomei um sorvete Serenata de Amor no caminho de volta pra pousada.
No jantar andamos à esmo sem encontrar restaurante que prestasse. Nessa cidade só se come açaí com pizza!? Um horror. Optei por passar no mercado e fazer um lanche. Comprei pão integral, queijo philadelfia light e peito de peru. Fizemos um super lanche! Apesar disso, à noite novamente eu não poderia ter ingerido um sanduíche de acordo com a dieta oficial. Mas, passeando, foi o melhor que pude fazer.
Deslizes do dia:
3 empadinhas de queijo
1 fatia pequena de bolo de laranja
1 sorvete Serenata de Amor
1 +1/2 sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo philadelfia
22/04 (domingo)
O café da manhã foi similar ao de ontem, com as empadinhas e tudo. Porém, tomei menos suco e comi melancia. No almoço, voltando da praia, comi posta de dourado frita com arroz e salada de alface, tomate e cebola. Estava divino e leve! No jantar, andamos e andamos em busca de um local adequado pra comer, mas na cidade não tem nada. Então avistamos um restaurante que parecia acolhedor e arrumadinho (diferente dos botecos locais) e resolvemos entrar. Infelizmente era uma pizzaria e aí sim eu enfiei o pé na jaca. Comi uma fatia coberta com frango, milho e queijo e outra cheia de coisas.
Deslizes do dia:
2 empadinhas de queijo
2 fatias de pizza
23/04 (segunda)
Mais uma vez a pousada não oferecia nada light nem diferente. Comi o mesmo, sem a fatia de bolo.
O sol finalmente saiu e após a praia, correndo antes de pegar a estrada de volta, comi com meu namorado uma moqueca de peixe com pirão e arroz. Ok, sei que aqui a única coisa saudável era o peixe. Nesse prato não vinha salada e eu senti falta. Como sobremesa comi um copinho de 200ml de açaí.
Cheguei em casa com fome (17h) e não tomi o shake ou fruta como devia. Acabei fazendo um sanduíche de pão integral com queijo minas e linhaça e comendo umas duas fatias de bolo de aipim com coco. Sorte minha que não estava gostoso, então comi pouco.
Como colação, às 20h, comi o iogurte com granola que a dieta previa.
Deslizes do dia:
200 ml de açaí
Pirão e arroz comum
2 fatias de bolo com coco
Chegada a Arraial do Cabo, depois de quatro horas de viagem. Eu estava morta! E com fome!
Passei na pousada, larguei as coisas e saí caminhando pela cidade pra procurar restaurante. Sei que minha cota na dieta à noite é iogurte com granola ou 3 torradas, mas, afinal de contas eu estava passeando e meu namorado não está de dieta, certo?
Dividi então um prato prato para um com meu namorado, nossa nova tática para diminuir calorias, às 20h. A parte legal é que o prato era bem servido e até sobrou frutos do mar (o que é um pecado, mas atende à minha dieta). Procurei ingerir o menos possível o tal creme...
Deslize do dia:
Frutos do mar com molho branco (sabe-se lá o que continha esse molho!)
Arroz
21/04 (sábado)
O café da manhã da pousada era bem fraquinho. Então comi 2 fatias de pão integral com queijo minas (até aí é o que como todas as manhãs), porém o suco de frutas (que parecia um refresco Tang) era cheio de açúcar e o leite integral. Só me restou tomar pouco suco. Mas não resisti às empadinhas de queijo. Porém, comi apenas 3 (a vontade era de comer umas 10!). Também não resisti ao bolo de laranja e peguei 1 fatia pequena.
No intervalo entre o café da manhã e o almoço usei o shake, apesar de estar no meio do passeio de barco pelas fantásticas praias de Arraial do Cabo. Resisti ao oferecimento de caipirinhas (cheias de açúcar e água, espetinhos e salsichões). O cheiro dessas guloseimas estava ótimo, porém tomei meu shake.
No almoço, depois do passeio de barco, às 15h, dividi com meu namorado de novo um prato no restaurante e dessa vez comemos pouquíssimo! Foi camarão cozido com purê da batatas e queijo parmesão ao forno. Fantástico, porém pouco para dois. Ótimo. Tomei um sorvete Serenata de Amor no caminho de volta pra pousada.
No jantar andamos à esmo sem encontrar restaurante que prestasse. Nessa cidade só se come açaí com pizza!? Um horror. Optei por passar no mercado e fazer um lanche. Comprei pão integral, queijo philadelfia light e peito de peru. Fizemos um super lanche! Apesar disso, à noite novamente eu não poderia ter ingerido um sanduíche de acordo com a dieta oficial. Mas, passeando, foi o melhor que pude fazer.
Deslizes do dia:
3 empadinhas de queijo
1 fatia pequena de bolo de laranja
1 sorvete Serenata de Amor
1 +1/2 sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo philadelfia
22/04 (domingo)
O café da manhã foi similar ao de ontem, com as empadinhas e tudo. Porém, tomei menos suco e comi melancia. No almoço, voltando da praia, comi posta de dourado frita com arroz e salada de alface, tomate e cebola. Estava divino e leve! No jantar, andamos e andamos em busca de um local adequado pra comer, mas na cidade não tem nada. Então avistamos um restaurante que parecia acolhedor e arrumadinho (diferente dos botecos locais) e resolvemos entrar. Infelizmente era uma pizzaria e aí sim eu enfiei o pé na jaca. Comi uma fatia coberta com frango, milho e queijo e outra cheia de coisas.
Deslizes do dia:
2 empadinhas de queijo
2 fatias de pizza
23/04 (segunda)
Mais uma vez a pousada não oferecia nada light nem diferente. Comi o mesmo, sem a fatia de bolo.
O sol finalmente saiu e após a praia, correndo antes de pegar a estrada de volta, comi com meu namorado uma moqueca de peixe com pirão e arroz. Ok, sei que aqui a única coisa saudável era o peixe. Nesse prato não vinha salada e eu senti falta. Como sobremesa comi um copinho de 200ml de açaí.
Cheguei em casa com fome (17h) e não tomi o shake ou fruta como devia. Acabei fazendo um sanduíche de pão integral com queijo minas e linhaça e comendo umas duas fatias de bolo de aipim com coco. Sorte minha que não estava gostoso, então comi pouco.
Como colação, às 20h, comi o iogurte com granola que a dieta previa.
Deslizes do dia:
200 ml de açaí
Pirão e arroz comum
2 fatias de bolo com coco
quinta-feira, 19 de abril de 2012
20/04
Esse deslize foi combinado, porém fiquei satisfeita por não ter chutado o balde. Fui almoçar com amigos em um restaurante caro e com buffet liberado no centro do Rio. Uma delícia a comida, divina! E era dia de frutos do mar! Muitos camarões cozidos, lulas ao molho sei lá o quê, anéis de lula frita, bolinhos de bacalhau (fantásticos) e uma posta de bacalhau no azeite que é fofa como nuvem! Manjar dos deuses... e lá fui eu.
Primeiro enchi o prato de salada. Um mega palmito macio como nuvem também, alface, cenourinhas, tomates-cereja e brócolis. Comi tudo. Só depois fui ao segundo prato pra pegar os frutos do mar.
Mas resisti ao bolo de chocolate que ficou olhando pra mim o dia todo lá no trabalho e ao bolo de chocolate com cobertura de morango que me envolvia com o cheiro lá da minha mesa de trabalho. Tomei muito shake com linhaça pra distrair!
Deslizes do dia:
3 bolinhos de bacalhau
3 anéis de lula fritos
3 lulas ao molho
1/2 pêra em calda com uma colher de creme
Primeiro enchi o prato de salada. Um mega palmito macio como nuvem também, alface, cenourinhas, tomates-cereja e brócolis. Comi tudo. Só depois fui ao segundo prato pra pegar os frutos do mar.
Mas resisti ao bolo de chocolate que ficou olhando pra mim o dia todo lá no trabalho e ao bolo de chocolate com cobertura de morango que me envolvia com o cheiro lá da minha mesa de trabalho. Tomei muito shake com linhaça pra distrair!
Deslizes do dia:
3 bolinhos de bacalhau
3 anéis de lula fritos
3 lulas ao molho
1/2 pêra em calda com uma colher de creme
quarta-feira, 18 de abril de 2012
18/04
Aniversário de uma colega de trabalho e, claro, fui eu a encarregada de fazer a festinha... Comprar o bolo e tudo! Maldade.
Bem, na hora do almoço comi meu pratinho conforme a dieta da nutricionista e resisti bravamente ao bolo de morango com chocolate que foi servido depois. Fiquei ali, sentada na mesa, ao lado de colegas que se esbaldaram: comeram e repetiram. E eu de boca cheia d'água, tentando não olhar, doida pra chutar o balde.
Não comi o tal bolo.
Porém, às 15h, hora do lanche, rolou a festinha com o bolo e refrigerante que eu tinha comprado. Aí eu resoli comer uma fatia do bolo de milho... Pra quê! Comi mais duas fatias do bolo de milho e uma do bolo de chocolate caseiro (não o de morango e chantily, recheio, etc). Pelo menos não bebi coca cola comum. Fui no suco.
Bem, na hora do almoço comi meu pratinho conforme a dieta da nutricionista e resisti bravamente ao bolo de morango com chocolate que foi servido depois. Fiquei ali, sentada na mesa, ao lado de colegas que se esbaldaram: comeram e repetiram. E eu de boca cheia d'água, tentando não olhar, doida pra chutar o balde.
Não comi o tal bolo.
Porém, às 15h, hora do lanche, rolou a festinha com o bolo e refrigerante que eu tinha comprado. Aí eu resoli comer uma fatia do bolo de milho... Pra quê! Comi mais duas fatias do bolo de milho e uma do bolo de chocolate caseiro (não o de morango e chantily, recheio, etc). Pelo menos não bebi coca cola comum. Fui no suco.
Deslizes do dia:
3 fatias pequenas de bolo de milho com coco
1 fatia pequenas de bolo de chocolate (caseiro - sem cobertura)
200 ml de suco de melancia
segunda-feira, 16 de abril de 2012
16/04
Andava tudo certo hoje, mas mexi na rotina do dia. Minha coluna travou durante a aula na academia e eu não fui pra faculdade. Assim, cheguei em casa 19h.
Pensei em esperar até às 20h para comer o que estava definido na dieta, mas não resisti à carne de panela que meu amigo fez. Preparei um sanduíche com direito a molho e tudo. Pra não me sentir pior, enchi de alface.
O bom é que dormi mais cedo e não fiz as demais refeições previstas na dieta. Espero que isso compense...
Pensei em esperar até às 20h para comer o que estava definido na dieta, mas não resisti à carne de panela que meu amigo fez. Preparei um sanduíche com direito a molho e tudo. Pra não me sentir pior, enchi de alface.
O bom é que dormi mais cedo e não fiz as demais refeições previstas na dieta. Espero que isso compense...
Deslize do dia:
Sanduíche de carne - 2 pães integrais, uma fatia de carne de panela e alface.
domingo, 15 de abril de 2012
15/04
Domingão de sol, doida pra ficar no quintal com meus cães e namorado. Ok, não podíamos mais fazer o churrasco que sempre fazemos, regado a caipirinha e coração de galinha na brasa. Adaptei então. Temperei na cerveja preta uns drumetes de frango, com orégano e alho.
O namorado completou com lentilhas e arroz.
Na hora certinha do almoço comi o franguinho, deixando a maior parte das peles, claro.
Fiz errado em não preparar a salada, sei disso, mas não estava a fim de comida fria misturada com a quente. Então comi alguns drumetes, não sei bem quantos. Talvez uns 5 ou 6 de tão pequenos que eram, mal tinham carne. Comi umas 2 colheres de lentilha misturada com arroz. Queria mais, mas não me atrevi. Vitória.
De sobremesa roubei um pedaço de chocolate do ovo de páscoa do João que estava na geladeira, só pra quebrar o sal. Fui forte o suficiente para não pegar mais.
Almoço:
Churrasco - mais de 100g de frango (na brasa). Sem salada
2 colheres de arroz com lentilha (na dieta é uma colher de sopa pequena de cada).
60g de chocolate ao leite no almoço
100g de chocolate ao leite depois do jantar
O namorado completou com lentilhas e arroz.
Na hora certinha do almoço comi o franguinho, deixando a maior parte das peles, claro.
Fiz errado em não preparar a salada, sei disso, mas não estava a fim de comida fria misturada com a quente. Então comi alguns drumetes, não sei bem quantos. Talvez uns 5 ou 6 de tão pequenos que eram, mal tinham carne. Comi umas 2 colheres de lentilha misturada com arroz. Queria mais, mas não me atrevi. Vitória.
De sobremesa roubei um pedaço de chocolate do ovo de páscoa do João que estava na geladeira, só pra quebrar o sal. Fui forte o suficiente para não pegar mais.
Almoço:
Churrasco - mais de 100g de frango (na brasa). Sem salada
2 colheres de arroz com lentilha (na dieta é uma colher de sopa pequena de cada).
60g de chocolate ao leite no almoço
100g de chocolate ao leite depois do jantar
sábado, 14 de abril de 2012
14/04
Hoje saí pra caminhar pela cidade. Curtir uns lugares bonitos. Andei Icaraí todo até chegar ao Museu de Arte Contemporânea, na Boa Viagem. Detalhe, sob o sol quente.
Sem perder a hora do almoço, parei para comer um sanduíche no Compão: 2 pães integrais, cenoura, ricota, alface, frango cozido. Não acredito que tenha saído da dieta. Os grupos alimentares estão todos aí. Pra acompanhar: suco de fruta do conde (200ml). Fantástico!
No jantar, não deu pra não acompanhar o namorado no vinho. Uma tacinha só. Sei que tem muitas calorias, mas afinal, preciso viver. Aí resolvi fazer uns biscoitos que aprendi a fazer com uma receita que veio num saco de aveia uma vez. Leva basicamente aveia, cebola, alho, cebolinha e ricota. Eu coloco ainda uma pimentinha e algum azeite. Vai pro forno e sai douradinho. Comi 4. Sei que a porção foi maior do que as 3 torradas com 1 colher de chá de cotage...
Deslizes do dia:
1 taça de vinho
4 biscoitos de aveia com cebola e ricota.
Sem perder a hora do almoço, parei para comer um sanduíche no Compão: 2 pães integrais, cenoura, ricota, alface, frango cozido. Não acredito que tenha saído da dieta. Os grupos alimentares estão todos aí. Pra acompanhar: suco de fruta do conde (200ml). Fantástico!
No jantar, não deu pra não acompanhar o namorado no vinho. Uma tacinha só. Sei que tem muitas calorias, mas afinal, preciso viver. Aí resolvi fazer uns biscoitos que aprendi a fazer com uma receita que veio num saco de aveia uma vez. Leva basicamente aveia, cebola, alho, cebolinha e ricota. Eu coloco ainda uma pimentinha e algum azeite. Vai pro forno e sai douradinho. Comi 4. Sei que a porção foi maior do que as 3 torradas com 1 colher de chá de cotage...
Deslizes do dia:
1 taça de vinho
4 biscoitos de aveia com cebola e ricota.
quinta-feira, 12 de abril de 2012
12/04
Meio tensa com a prova de amanhã, faltei aula para estudar mais um pouco.
Cheguei em casa no horário que deveria fazer o lanche das 20h e me deparei com esse simpático biscoitinho em cima da mesa da cozinha. Irresistível amanteigado. O saco já aberto continha uns 8 biscoitos.
Não comi todos de primeira. Comi 4. Depois não resisti e acabei comendo os outros.
Deslize do dia:
8 biscoitos amanteigados
Cheguei em casa no horário que deveria fazer o lanche das 20h e me deparei com esse simpático biscoitinho em cima da mesa da cozinha. Irresistível amanteigado. O saco já aberto continha uns 8 biscoitos.
Não comi todos de primeira. Comi 4. Depois não resisti e acabei comendo os outros.
Deslize do dia:
8 biscoitos amanteigados
quarta-feira, 11 de abril de 2012
11/04
Não acredito que tenha pecado hoje.
Ganhei de um colega de trabalho e querido amigo, um pratinho com 3 mini sanduíches pela manhã. Eles vinham de um café da manhã em comemoração à Semana da Saúde promovida pela empresa. Ele lembrou de mim e trouxe. Os sanduichinhos continham queijo branco, tomate, alface, uns fiapos de cenoura ralada, temperado com orégano, pão integral e deviam ter o tamanho de 2 x 2 cm.
Agradecida, guardei para comer à tarde pois eu já havia comido meu pão com suco das 8:30h e não podia comer aquela porção de carboidratos de novo até a noite. Mas eu não tinha como levar pra casa os pãezinhos, então resolvi usar como lanche das 17h, antes da academia. Assim, ao invés de tomar shake ou comer os 5 biscoitos permitidos pela nutricionista, comi às 17h os três sanduichinhos.
Não acho que tenha sido uma opção errada, mas, via das dúvidas, posto aqui minha opção.
Também, durante a aula, antecipei o lanchinho das 20h para as 19h pois estava com fome. Também sabia que ia para a casa do meu pai e lá jantaria mais cedo do que se eu fosse pra casa. Aí decidi antecipar um pouco para comer junto com meu pai na casa dele. Não sei se foi errado, mas posto aqui.
Apesar de todas as guloseimas e de ter até ganhado um ovo de páscoa dietético, não comi nada fora da dieta e assim jantei 200ml de iogurte com 1 colher de sopa de granola light às 21h conforme a dieta.
Possíveis deslizes:
17h - 3 minisanduíches
19h - 1 polenguinho
21:30h - 200ml de iogurte light com granola lightterça-feira, 10 de abril de 2012
10/04
Hoje foi tudo bem. Inverti o polenguinho que seria das 21h para as 17h e não senti dor de cabeça. Fiquei feliz por ter dois na bolsa, a porção da nutricionista ter permitido até 3 polenguinhos light e eu ter optado por comer um só. Vitória.
Como hoje não tem academia, pois é terça e eu tinha fisioterapia às 19h, alterei um pouco a ordem e deixei de fazer algumas refeições por conta da alteração na rotina. Mas tudo dentro dos conformes.
Escolhi comer um iogurte com uma colher de sopa de granola light às 20h como jantar (ao invés de comer isso às 22h). Ia pra cama mais cedo. Só que, ao ir deitar, deslizei. Levantei pra tomar água e vi o tal pé de moleque, que continuava acenando pra mim na minha geladeira. Tentei bravamente resistir, mas no final, após uma luta interna com o inconsciente, ele venceu. Ele me sussurava que não faria mal um pedacinho só. Então assim foi.
Deslize do dia:
22h - 50g de pé de moleque caseiro
Como hoje não tem academia, pois é terça e eu tinha fisioterapia às 19h, alterei um pouco a ordem e deixei de fazer algumas refeições por conta da alteração na rotina. Mas tudo dentro dos conformes.
Escolhi comer um iogurte com uma colher de sopa de granola light às 20h como jantar (ao invés de comer isso às 22h). Ia pra cama mais cedo. Só que, ao ir deitar, deslizei. Levantei pra tomar água e vi o tal pé de moleque, que continuava acenando pra mim na minha geladeira. Tentei bravamente resistir, mas no final, após uma luta interna com o inconsciente, ele venceu. Ele me sussurava que não faria mal um pedacinho só. Então assim foi.
Deslize do dia:
22h - 50g de pé de moleque caseiro
segunda-feira, 9 de abril de 2012
09/04
No próprio dia da nutricionista, me senti derrotada.
Apesar de ter achado que segui a dieta o máximo possível, consciente de alguns deslizes, não achei que fosse emagrecer tão pouco. Saí frustrada do consultório.
Naquele dia segui tudo direitinho. Mas, após o almoço, ás 15h tomei shake (termogênico) conforme orientação. Depois, antes da academia, das opções que a nutricionista colocou, escolhi o chá verde apenas, às 17h. E foi o desastre!
Não senti fome até dar 20h, quando deveria comer 3 biscoitos integrais. Foi então que percebi que me sentia vazia, e que a dor de cabeça me atacava em cheio. A situação foi piorando, e eu me sentindo super mal, muita dor de cabeça. Dor de cabeça de fome. Acho que o chá antes do treino não foi boa opção! Um horror!
Aí, como eu tinha que ir ao mercado, continuei com enorme dor de cabeça e sentindo muita fome lá pelas 21h e, sem remédio na bolsa para tomar, ingeri dois goles de Coca-Cola comum (não tinha Zero na máquina). Aproximadamente uns 100ml. Eu ainda estava determinada, apesar do mal estar e da dor de cabeça, a manter a dieta.
Chegando em casa, antes mesmo de gardar as compras, desesperada de fome e dor, abri a geladeira e comi o que estava pronto: 250g de salpicão. Nessa hora eu estava com raiva por estar passando mal e pela dieta ter sido a causadora da dor de cabeça alucinante. Disse um grande e sonoro "foda-se!" e me degladiei com o salpicão.
E depois foi o deslize derradeiro: ataquei um pedaço grande de pé de moleque caseiro que infelizmente estava ao meu alcance na geladeira. Uns 200g acho. Delicioso e gorduroso. Dava pra sentir na boca o gosto de açúcar com a manteiga, além dos enormes e poucos amendoins.
Me sentindo culpada, mas com a dor de cabeça melhorando, fui dormir.
Total dos deslizes:
21h - 100ml de Coca-Cola comum
22h - 250g de salpicão + 200g de pé de moleque caseiro
Apesar de ter achado que segui a dieta o máximo possível, consciente de alguns deslizes, não achei que fosse emagrecer tão pouco. Saí frustrada do consultório.
Naquele dia segui tudo direitinho. Mas, após o almoço, ás 15h tomei shake (termogênico) conforme orientação. Depois, antes da academia, das opções que a nutricionista colocou, escolhi o chá verde apenas, às 17h. E foi o desastre!
Não senti fome até dar 20h, quando deveria comer 3 biscoitos integrais. Foi então que percebi que me sentia vazia, e que a dor de cabeça me atacava em cheio. A situação foi piorando, e eu me sentindo super mal, muita dor de cabeça. Dor de cabeça de fome. Acho que o chá antes do treino não foi boa opção! Um horror!
Aí, como eu tinha que ir ao mercado, continuei com enorme dor de cabeça e sentindo muita fome lá pelas 21h e, sem remédio na bolsa para tomar, ingeri dois goles de Coca-Cola comum (não tinha Zero na máquina). Aproximadamente uns 100ml. Eu ainda estava determinada, apesar do mal estar e da dor de cabeça, a manter a dieta.
Chegando em casa, antes mesmo de gardar as compras, desesperada de fome e dor, abri a geladeira e comi o que estava pronto: 250g de salpicão. Nessa hora eu estava com raiva por estar passando mal e pela dieta ter sido a causadora da dor de cabeça alucinante. Disse um grande e sonoro "foda-se!" e me degladiei com o salpicão.
E depois foi o deslize derradeiro: ataquei um pedaço grande de pé de moleque caseiro que infelizmente estava ao meu alcance na geladeira. Uns 200g acho. Delicioso e gorduroso. Dava pra sentir na boca o gosto de açúcar com a manteiga, além dos enormes e poucos amendoins.
Me sentindo culpada, mas com a dor de cabeça melhorando, fui dormir.
Total dos deslizes:
21h - 100ml de Coca-Cola comum
22h - 250g de salpicão + 200g de pé de moleque caseiro
Começo
Dia 09/04, dia mais esperado do mês. Depois de seguir a dieta da nutricionista durante o mês de março, queria ver quantos quilos tinha perdido. Chegando lá, que decepção! Foram apenas 800g...
Não sei o que aconteceu. Talvez tenham sido as cervejinhas, que embora moderadas, ficavam fora dos horários e quantidades. Talvez tenham sido os poucos chocolates, ou eu ter inserido carboidratos (macarrão ou arroz integral) no jantar, o que, apesar de moderados, estava fora da dieta prescrita também. Talvez tenha sido um diazinho no qual comi 3 fatias de pizza...
Ou seja, cheguei à conclusão que podem ter sido as pequenas coisas que me afastaram do meu objetivo. E lendo sites relacionados, fui inspirada a fazer um diário para registrar o dia a dia e as emoções durante a dieta. Assim, teoricamente eu teria um mapeamento dos meus deslizes e o motivo. Isso pode me ajudar a enfrentar os próximos.
Então lá vou eu.
Diário com todas as comidas anotadas não vou fazer não. Pra mim, não faz sentido pois eu sigo a dieta da nutricionista que é praticamente a mesma coisa todo dia. Só vou anotar os deslizes e os motivos.
E vamos ver se melhora...
Peso inicial: 107,8 kg - 09/03
Peso seguinte: 107 kg - 09/04
Esperança pro próximo mês - 103 kg em 10/05
E vamos dar mais e melhores passos na busca do meu objetivo.
Link interessante que achei aqui, que concorda com o que eu disse antes - "Descubra os deslizes que estão sabotando a sua dieta".
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